O형으로 휜 다리 펴기
다리가 알파벳 O모양으로 휘었다면 두 무릎을 바닥에 닿게하고
양쪽 발을 각각 바깥쪽으로 향하게 하여 앉아 다리를 펴준다.
처음에는 이 동작이 잘 되지 않지만 꾸준히 하는 동안 점점 다리가 편해지며 결국 뼈가 굳아지는 효과가 있다.
골반을 균형 있게 만들기
1.여성들의 경우 특히 골반이 많이 틀어지는데, 골반의 균형을
회복하려면 이 동작을 꾸준히 한다. 먼저 뒤로 보낸 다리쪽 골반을 앞으로 내민다. 손을 허리에 올리고 엉덩이를 살짝 들어 밀어줄것
2. 들었던 골반을 최대한 아래로 내린다.
X형으로 휜 다리 펴기
반대로 다리가 X모양으로 휘었다면 가부좌 자세를 통해 휜 다리를 안쪽으로 모아 곧게 펴줄 것.
고양이 자세로 등펴기
1. 무릎을 꿇고 두 손을 땅에 짚어 고양이처럼 엎드린다.
2.두 손을 앞으로 쭉 내밀며 자세를 낮춰 등을 쭉 편다.
척추가 펴지면서 굽었던 등이 펴진다
활 자세로 가슴 펴기
1. 바닥에 엎드려 무릎을 뒤로 구부린 뒤 양손으로 양발을 잡는다.이때 턱은 바닥에 닿지 않도록 할것.
2. 두 손으로 동시에 두 발을 몸쪽으로 잡아 당기며 몸을 일으킨다.활처럼 휜 모양이 되도록 가슴을 활짝 펴서 들어 올린다.가슴을 시원하게 펴주어 휘었던 자세를 곧게 펴주는 효과.
몸의 좌우 균형 맞추기
골반과 몸 좌우의 균형을 맞춰주는 동작으로 마무리 한다.
무릎을 꿇고 앉아 두 손을 깍지 껴 두 팔을 머리 위로 쭉 폈다가
사진과 같이 한쪽 바닥으로 엉덩이를 내리면서 옆구리가 쭉 늘어날 수 있도록 상체를 숙인다. 좌우를 반복하며 몸을 곧게 펴주기